Die 10 besten Nahrungsergänzungsmittel für PCOS

Finden Sie heraus, welche PCOS-Ergänzungsmittel Ihnen bei der Linderung Ihrer Symptome helfen können

Rich Scherr ist Updates-Stratege und Faktenprüfer für die Marken Dotdash Meredith, darunter Health und Verywell. Er ist ein erfahrener Finanz- und Technologiejournalist, der fast zwei Jahrzehnte lang Chefredakteur des Potomac Tech Wire war und regelmäßig Beiträge für die Sportseiten von The Baltimore Sun schreibt. Er war außerdem Nachrichtenredakteur für America Online und hat Beiträge für Associated Press und The Washington Post verfasst.

Springen Sie zu einem Abschnitt

Wir bewerten alle empfohlenen Produkte und Dienstleistungen unabhängig. Wenn Sie auf die von uns bereitgestellten Links klicken, erhalten wir möglicherweise eine Entschädigung. Erfahren Sie mehr.

Gesundheit / Marcus Millan

Wenn Sie an der endokrinen Störung PCOS (polyzystisches Ovarialsyndrom) leiden, wissen Sie, welche störenden, unangenehmen Symptome sie verursachen kann, von unregelmäßigen Zyklen und Akne bis hin zu Haarausfall oder übermäßigem Haarwuchs (Hirsutismus). Ernährungs- und Lebensstiländerungen sind die wichtigsten Strategien für die PCOS-Behandlung. Melissa Groves Azzaro, RDN, LD, Inhaberin von The Hormone Dietitian, schlägt jedoch vor, dass Nahrungsergänzung zusätzlich zu Ernährungs- und Lebensstilstrategien eine kluge Strategie zur Behandlung der PCOS-Symptome sein kann.

Derzeit gibt es keine Heilung für PCOS, es gibt jedoch starke Hinweise darauf, dass einige Nahrungsergänzungsmittel zur Linderung der Symptome beitragen können. Allerdings sind viele davon nicht gut untersucht oder für jeden Menschen mit dieser Erkrankung geeignet. Daher richtet sich die beste Art der PCOS-Ergänzung nach der Art Ihres PCOS (ja, es gibt Arten) und Ihren Symptomen.

Um diese Liste der besten Nahrungsergänzungsmittel für PCOS zusammenzustellen, haben wir mit einigen der führenden PCOS-Ernährungsberater gesprochen, die Forschung durchforstet, um Nahrungsergänzungsmittel zu identifizieren, die möglicherweise wirksam oder sicher sind (ungeachtet dessen, was in den sozialen Medien zu sehen ist) und Wir haben Dutzende Produkte überprüft, um die besten Nahrungsergänzungsmittel für Ihre Bedürfnisse auszuwählen.

Nahrungsergänzungsmittel unterliegen nur minimalen Regulierungen durch die FDA und können für Sie geeignet sein oder auch nicht. Sie können auch mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln oder Medikamenten interagieren, die Sie einnehmen. Unser Team aus registrierten Ernährungsberatern überprüft Nahrungsergänzungsmittel gemäß unserer strengen Methodik für Nahrungsergänzungsmittel. Wir haben diese Seite auch von einem registrierten Ernährungsberater auf ihre wissenschaftliche Richtigkeit überprüfen lassen. Bitte sprechen Sie immer mit einem Arzt, um die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln zu besprechen.

Amazonas

Die Mengen an wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen liegen in der am besten resorbierbaren Form vor.

Die empfohlene Tagesdosis beträgt drei Kapseln und enthält weder Eisen noch Omega-3-Fettsäuren.

Wenn Sie sich nicht sicher sind, wo Sie ein Nahrungsergänzungsmittel gegen PCOS kaufen sollen, empfehlen wir Needed Women's Multi als bestes PCOS-Ergänzungsmittel insgesamt. Uns gefällt, dass dieses umfassende Multivitaminpräparat dazu beitragen kann, etwaige Nährstofflücken in Ihrer Ernährung zu schließen und Sie mit ausreichend wichtigen Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien zu versorgen, die bei PCOS-Symptomen hilfreich sein können. Wir legen besonderen Wert auf den Gehalt an Vitamin B12, Folsäure, Vitamin D, Zink und Magnesium, da Menschen mit PCOS häufig einen Mangel an diesen Nährstoffen haben.

Needed enthält nicht nur eine Vielzahl an Nährstoffen in hilfreichen Mengen, sondern sie liegen auch in der am besten absorbierbaren Form vor, wie z. B. L-Methylfolat, Methylcobalamin und Magnesiumbisglycinat.

Bei diesem Nahrungsergänzungsmittel ist zu beachten, dass es weder Eisen noch Omega-3-Fettsäuren enthält, die andere Multivitamine enthalten können. Needed verzichtet lieber auf sie, da sie bei getrennter Einnahme besser aufgenommen werden können. Wenn Ihnen diese Nährstoffe also Sorgen bereiten, benötigen Sie möglicherweise eine zusätzliche Ergänzung dafür. Die empfohlene Portionsgröße beträgt drei Kapseln täglich, während bei vielen anderen Multivitaminpräparaten möglicherweise nur eine oder zwei Tabletten erforderlich sind.

Preis zum Zeitpunkt der Veröffentlichung: 40 $ (1,33 $ pro Portion)

Produktdetails:

Amazonas

Dieses NSF-zertifizierte Pulver ist einfach einzunehmen und liefert eine nachweislich hilfreiche Menge an Inosit bei PCOS.

Die Vorabkosten für diesen Kanister sind hoch.

Eines der Kennzeichen von PCOS ist typischerweise eine Insulinresistenz. Dies kann sich negativ auf den Eisprung und die Blutzuckerregulierung auswirken, da die Körperzellen nicht in der Lage sind, Glukose effektiv zu verarbeiten. Inositol, das natürlicherweise in Lebensmitteln wie Obst, Bohnen, Getreide und Nüssen vorkommt, hilft nachweislich dabei, die Insulinresistenz zu verringern, den Blutzucker zu regulieren und einen gesunden Hormonspiegel zu fördern. Es gilt als sichere und wirksame Behandlung für PCOS und kann dabei helfen, den Blutzuckerspiegel sowie einige Medikamente auszugleichen. Wenn die Insulinresistenz ein Hauptsymptom Ihres PCOS ist, kann Theralogix Ovasitol Inositol Pulver eine hilfreiche PCOS-Ergänzung sein.

Dieses Produkt enthält das optimale 40:1-Verhältnis von 2000 mg Myoinositol und 50 mg D-Chiro-Inositol. Untersuchungen haben gezeigt, dass diese Kombination von Inositen zur Verbesserung der Insulinsensitivität beitragen und den Eisprung fördern kann. Um eine Verbesserung der Regelmäßigkeit des Menstruationszyklus zu erzielen, wird empfohlen, Ovasitol mindestens drei Monate lang einzunehmen. Für zusätzliche blutzuckerausgleichende Wirkungen kann es sogar während der Schwangerschaft eingenommen werden.

Bei diesem Produkt handelt es sich um das erste und einzige Inositol mit NSF-Inhaltszertifizierung, das heißt, es wurde von Dritten auf Verunreinigungen und Inhaltsstoffmengen getestet. Es ist glutenfrei und enthält keine Farb- oder Zusatzstoffe. Als geschmacksneutrales Pulver lässt es sich leicht in Ihr bevorzugtes heißes oder kaltes kohlensäurefreies Getränk mischen und ist in einer praktischen Einzelportionspackung oder einem großformatigen Kanister erhältlich.

Preis zum Zeitpunkt der Veröffentlichung: 87 $ (1,45 $ pro Portion)

Produktdetails:

Amazonas

Es wurde von Dritten getestet und liefert eine wirksame Dosis in einem einzigen veganen Softgel.

Abhängig von Ihren Blutwerten müssen Sie möglicherweise das Zwei- oder Dreifache der Standarddosis der Pille einnehmen.

Ein Vitamin-D-Mangel kann ziemlich häufig auftreten, da es schwierig ist, ausreichend Vitamin D über die Nahrung und ausreichend Sonnenlicht aufzunehmen. Ein Mangel an Vitamin D ist ein Risikofaktor für Stoffwechselerkrankungen wie Insulinresistenz, Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen und wird mit PCOS in Verbindung gebracht. Azzarro empfiehlt Patienten mit PCOS häufig eine Vitamin-D-Ergänzung, da diese für die Blutzuckerregulierung von entscheidender Bedeutung ist. Untersuchungen haben gezeigt, dass eine Ergänzung mit hochdosiertem Vitamin D hilfreich sein kann, um den Testosteronspiegel zu senken, unerwünschten Haarwuchs (Hirsutismus) zu reduzieren und bei PCOS-Patienten zu regelmäßigeren Menstruationszyklen zu führen.

Uns gefällt, dass HUM Here Comes the Sun Vitamin D3 von Dritten getestet wurde, frei von üblichen Lebensmittelallergenen, künstlichen Farb- und Geschmacksstoffen ist und für Veganer geeignet ist. Es gilt als „hochwirksames“ Produkt, da es 2000 Internationale Einheiten (IE) Vitamin D (250 % Tagesbedarf) in einer einfachen Kapsel liefert.

Es gibt keine empfohlene Menge an Vitamin D für die Einnahme bei PCOS, aber eine Studie zeigte, dass bei Frauen mit einem Mangel die Einnahme von 50.000 IE Vitamin D pro Woche über 12 Wochen zur Verbesserung einiger wichtiger PCOS-Symptome beitrug. Bedenken Sie, dass nicht jeder diesen Vitamin-D-Spiegel benötigt. Es wird empfohlen, Ihren Vitamin-D-Spiegel vor der Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels von einem Arzt überprüfen zu lassen, um die von Ihnen benötigte Vitamin-D-Menge optimal zu bestimmen.

Preis zum Zeitpunkt der Veröffentlichung: 15,00 $ (0,50 $ pro Portion)

Produktdetails:

Amazonas

Es enthält zwei Formen von Berberin und die Dosis kann leicht an Ihre individuellen Bedürfnisse angepasst werden.

Nehmen Sie dieses Nahrungsergänzungsmittel nicht ein, wenn Sie schwanger werden, stillen oder bestimmte Medikamente einnehmen.

Berberin, eine aus der Gelbwurzelwurzel gewonnene Verbindung, wird aufgrund seiner Wirkung auf den Blutzuckerspiegel manchmal als „natürliches“ Ozempic (das Medikament, das gegen Diabetes und jetzt zur Gewichtsabnahme verschrieben wird) angepriesen. Untersuchungen haben gezeigt, dass Berberin bei Menschen mit Typ-2-Diabetes dazu beitragen kann, den Nüchternglukosespiegel, den Post-Mahlzeit-Glukosespiegel, den Hämoglobin A1c und sogar den LDL- und Triglyceridspiegel zu senken. Dies kann für Menschen mit insulinresistentem PCOS eine wichtige Überlegung sein.

Wir mögen Thorne Berberin 1.000 mg, weil es neben dem hoch resorbierbaren Berberin-Phytosom die am besten erforschte Form, Berberin-HCl, verwendet. Untersuchungen deuten darauf hin, dass Dosen von 500 mg, die zwei- oder dreimal täglich eingenommen werden, für die Regulierung des Blutzuckerspiegels wirksam sein können. Wir empfehlen daher, dass es sich bei diesem Produkt um eine empfohlene Dosis aus zwei Kapseln handelt, die einer Gesamtdosis von 1.000 mg entspricht.

Beachten Sie, dass Berberin bei manchen Menschen Magen-Darm-Beschwerden verursachen kann und verschiedene Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten hat. Außerdem wird die Einnahme nicht empfohlen, wenn Sie schwanger sind oder stillen. Aus diesen Gründen empfiehlt Azzarro dringend, mit einem Arzt zusammenzuarbeiten, um festzustellen, ob Berberin das richtige PCOS-Ergänzungsmittel für Sie ist.

Preis zum Zeitpunkt der Veröffentlichung: 38,00 $ (1,27 $ pro Portion)

Produktdetails:

Amazonas

Es ist budgetfreundlich und lässt sich leicht an Ihre Bedürfnisse anpassen.

Die Kapselgröße ist ziemlich groß und es kann zu Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten kommen.

NAC, die Abkürzung für n-Acetylcystein, ist eine Verbindung aus einer Aminosäure, die zu Glutathion verarbeitet wird. Glutathion ist ein starkes Antioxidans und Untersuchungen legen nahe, dass es eine positive Wirkung auf Insulinrezeptoren haben könnte. Dies ist bei PCOS wichtig, da bei vielen Menschen eine Insulinresistenz eine wichtige Rolle bei PCOS spielen kann. Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass eine Nahrungsergänzung mit NAC zu einer Verbesserung des Cholesterinspiegels im Blut, einem niedrigeren Nüchternblutzuckerspiegel und einem niedrigeren Nüchterninsulinspiegel führen könnte – sogar besser als Metformin. Wir mögen NOW NAC 600 mg Gemüsekapseln als NAC-Ergänzungsmittel für PCOS wegen ihrer Erschwinglichkeit, der anpassbaren Dosierung und der Tatsache, dass sie von Dritten getestet wurden.

Dieses koschere, gentechnikfreie und allergenfreundliche Nahrungsergänzungsmittel versorgt Sie mit 600 mg NAC pro Kapsel sowie den Mineralien Molybdän und Selen, die dabei helfen können, NAC in Glutathion umzuwandeln. Es hat sich gezeigt, dass die Einnahme von 600 mg NAC dreimal täglich über 24 Wochen positive Auswirkungen auf PCOS hat, für eine optimale Dosierung sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich. Letztendlich sollte die Dosis dieses Nahrungsergänzungsmittels von einem Arzt besprochen und geleitet werden.

Eine weitere Überlegung ist, dass diese Kapseln groß sind, was für manche schwierig sein könnte. Es kann auch zu Wechselwirkungen mit Medikamenten wie Blutverdünnern und Blutdrucksenkern kommen. Wenn Sie Medikamente einnehmen, ist es daher am besten, vor der Einnahme einen Arzt zu konsultieren.

Preis zum Zeitpunkt der Veröffentlichung: 43 $ (0,11 $ pro Kapsel)

Produktdetails:

Amazonas

Es wurde von Dritten getestet, stammt aus nachhaltigen Quellen und liefert eine hochwirksame Dosis an Omega-3-Fettsäuren.

Dies ist für einige Vegetarier und Veganer nicht geeignet und kann zu Wechselwirkungen mit einigen Medikamenten führen.

Laut Azzaro kann es für viele schwierig sein, genügend Omega-3-Fettsäuren zu sich zu nehmen, wenn man keinen fetten Fisch wie Lachs, Sardinen, Thunfisch oder Sardellen isst, wie empfohlen zwei- bis dreimal pro Woche. Omega-3-Fettsäuren können helfen, Entzündungen zu lindern, die Herzgesundheit zu verbessern, den Insulinspiegel zu senken und den Androgenspiegel zu senken, was alles wichtige Probleme oder Risiken für Menschen mit PCOS darstellt.

Wir empfehlen Nordic Naturals Ultimate Omega 2x als hochwertiges, von Dritten getestetes Omega-3-Ergänzungsmittel. Es ist „Friend of the Sea“-zertifiziert, was bedeutet, dass das Unternehmen sich sehr um das Meer kümmert, aus dem es seine Fische und Meereslebewesen bezieht. Es gibt zwar keine feste Empfehlung, wie viel Omega-3-Fettsäuren man bei PCOS einnehmen sollte, einige Untersuchungen deuten jedoch darauf hin, dass 2.000 mg pro Tag und vielleicht sogar bis zu 3.000–4.000 mg pro Tag von Vorteil sein könnten. Dieses Nahrungsergänzungsmittel liefert insgesamt 2150 mg Omega-Fettsäuren, wobei 875 mg aus DHA und der Rest aus EPA stammen, was viel mehr ist als bei anderen Standard-Omega-3-Nahrungsergänzungsmitteln.

Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel können oft zu „fischig“ riechenden Rülpsern führen, aber dieses Produkt hat einen Zitronengeschmack, was die Einnahme angenehmer machen kann. Bedenken Sie, dass die Omega-3-Quellen aus wild gefangenen Sardellen und Sardinen stammen und daher für Veganer oder einige Vegetarier nicht geeignet sind. Fischöl kann die Wirkung einiger Medikamente beeinträchtigen. Daher sollten Sie vor der Einnahme immer einen Arzt konsultieren, um die beste Dosis für Ihre Bedürfnisse zu erhalten.

Preis zum Zeitpunkt der Veröffentlichung: 50 $ (0,83 $ pro Portion)

Produktdetails:

Vita-PCOS

Es wurde von Ernährungsberatern entwickelt und enthält Kräuter und Nährstoffe, die speziell zur Stressbewältigung eingesetzt werden.

Die Einnahme während der Schwangerschaft oder Stillzeit wird nicht empfohlen und jedes Kraut kann mit einigen Medikamenten interagieren.

Abgesehen von den körperlichen Symptomen haben viele PCOS-Patienten auch Probleme mit ihrer geistigen und emotionalen Gesundheit. Unzufriedenheit mit dem Körper, geringes Selbstwertgefühl, Stress aufgrund ausbleibender Periode und der Wunsch, schwanger zu werden, oder die Hoffnungslosigkeit, die man aufgrund des Beginns und „Misserfolgs“ zahlreicher Diäten verspürt, sind in der PCOS-Gemeinschaft weit verbreitet. Menschen mit PCOS haben ein höheres Risiko für Angstzustände und Depressionen. Daher könnte die Suche nach einem Nahrungsergänzungsmittel, das das Nervensystem beruhigt und die Stressreaktion beruhigt, von Vorteil sein.

Wenn Sie nach einer Kräutermischung zur Linderung Ihres PCOS-Stresses suchen, sollten Sie die Verwendung des Cortisol Calmer von The Women's Dietitian in Betracht ziehen. Dieses Ein-Kapsel-Ergänzungsmittel wurde von der Ernährungsberaterin und PCOS-Expertin Cory Ruth MS, RD entwickelt und enthält Ashwagandha, L-Theanin, Phosphatidylserin und Rhodiola rosea-Extrakt. Ashwagandha und Rhodiola gelten als Adaptogene, was bedeutet, dass sie dem Körper helfen, sich an Stress anzupassen. Es ist bekannt, dass L-Theanin eine beruhigende Wirkung hat und die Schlafqualität verbessert, was für die Stoffwechsel- und psychische Gesundheit von Menschen mit PCOS wichtig ist. Phosphatidylserin kann dabei helfen, die Nebennieren zu ernähren, die der zentrale Produzent von Stresshormonen wie Cortisol sind, das bei einigen PCOS-Typen erhöht sein kann.

Die Forschung zur genauen Wirksamkeit oder optimalen Dosierung dieser Nährstoffe ist begrenzt und dieses Nahrungsergänzungsmittel wurde nicht von Dritten getestet. Sprechen Sie daher vor der Anwendung unbedingt mit einem Arzt. Ein weiterer wichtiger Aspekt ist die Wechselwirkung jedes dieser Kräuter mit einigen Medikamenten, die Sie möglicherweise einnehmen. Es wird auch nicht für schwangere oder stillende Frauen empfohlen.

Preis zum Zeitpunkt der Veröffentlichung: 34 $ (0,57 $ pro Portion)

Produktdetails:

Amazonas

Diese Kapsel wurde von Dritten getestet und die Dosis lässt sich ganz einfach an Ihre Bedürfnisse anpassen.

Es sollte zu einer Mahlzeit eingenommen werden und ist für Veganer nicht geeignet, da es Gelatine enthält.

Coenzym Q10 (CoQ10) ist vielleicht ein weniger bekanntes PCOS-Ergänzungsmittel, aber es ist ein starkes Antioxidans, das einige PCOS-Symptome lindern kann. Als Antioxidans trägt CoQ10 dazu bei, dass Ihre Mitochondrien (die Kraftwerke der Zelle) reibungslos funktionieren, und schützt die Körperzellen vor Schäden. Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass eine tägliche Nahrungsergänzung mit 200 mg Coenzym Q10 nachweislich zur Verbesserung des Nüchternblutzuckerspiegels, des Insulinspiegels und des Testosteronspiegels bei PCOS-Patienten beiträgt.

Wenn ein CoQ10-Ergänzungsmittel für Ihre PCOS-Bedürfnisse geeignet ist, empfehlen wir GNC CoQ-10 100 mg. Uns gefällt, dass es im Jahr 2022 im Rahmen eines freiwilligen Verbraucherlabor-Qualitätszertifizierungsprogramms getestet und zugelassen wurde. Im Gegensatz zu anderen mäßig oder niedrig dosierten CoQ-10-Nahrungsergänzungsmitteln ist dieses preiswert und enthält keine zusätzlichen Füllstoffe. Die Kapsel kann einfach zu einer Mahlzeit eingenommen werden; Bedenken Sie jedoch, dass Sie je nach Bedarf möglicherweise mehr als eine Portion einnehmen müssen. Für die optimale Dosis bei PCOS sind weitere Untersuchungen erforderlich. Sprechen Sie daher immer mit einem Arzt über die Dosierung.

Preis zum Zeitpunkt der Veröffentlichung: 40 $ (0,33 $ pro Zählung)

Produktdetails:

Walmart

Dieses praktische Pulver bietet eine hoch absorbierbare Form von Magnesium mit geringem Risiko unangenehmer Nebenwirkungen.

Der Geschmack von Mönchsfrüchten ist möglicherweise nicht jedermanns Sache.

Magnesium spielt bei vielen Funktionen des Körpers eine Rolle, darunter bei der Regulierung des Blutzuckers, der Stressbewältigung, dem Blutdruck und der Schlafqualität. Da viele dieser Bereiche von PCOS betroffen sein können, kann ein Arzt ein Magnesiumpräparat empfehlen und sich auf den Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Magnesiumgehalt konzentrieren. Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass Menschen mit PCOS möglicherweise eine geringe Magnesiumaufnahme haben und eine Erhöhung des Magnesiumspiegels bei Insulinresistenz und hohen Androgenhormonspiegeln helfen kann.

Aufgrund hochwertiger Inhaltsstoffe und überzeugender Tests durch Dritte ist Thorne Magnesiumbisglycinat unsere erste Wahl für ein Magnesiumpräparat bei PCOS. Jede Portion enthält 200 Milligramm (mg) – 48 % des Tagesbedarfs – Magnesium. Uns gefällt, dass es sich bei der Magnesiumform in diesem Nahrungsergänzungsmittel um die hoch resorbierbare Form Magnesiumbisglycinat handelt. Dies bedeutet, dass zwei Glycinmoleküle das Magnesium im Wesentlichen schützend „umarmen“, was die abführende Wirkung von Magnesium verringern kann. Glycin kann auch zu gutem Schlaf und Entspannung beitragen, weshalb die Einnahme dieses Nahrungsergänzungsmittels ideal vor dem Schlafengehen sein könnte.

Dieses Pulver kann einfach in Wasser oder Ihr Wunschgetränk gemischt werden. Es enthält nur Magnesium, Zitronensäure und ein wenig Mönchsfrucht für die Süße, was vielleicht nicht jedermanns Geschmack ist. Es werden keine weiteren Aromen oder Farbstoffe zugesetzt, daher kann es als geschmacksneutral betrachtet werden. Es ist außerdem frei von Gluten, Milchprodukten und Soja.

Preis zum Zeitpunkt der Veröffentlichung: 48 $ (0,80 $ pro Portion)

Produktdetails:

Amazonas

Dieser USDA-Bio-Tee ist eine leckere Möglichkeit, grüne Minze zur PCOS-Unterstützung hinzuzufügen und auch dabei zu helfen, Ihren Flüssigkeitsbedarf zu decken.

Bisher gibt es nur begrenzte Forschungsergebnisse, die darauf hindeuten, dass ein höherer Androgenspiegel davon profitieren könnte.

Die Pillenbelastung kann für Menschen, die mit PCOS zu kämpfen haben, ein echtes Problem sein. Anstatt zu versuchen, eine weitere Pille oder ein weiteres Pulver einzunehmen, könnte daher eine alternative Ergänzung gegen PCOS einfach das Trinken von grünem Minztee sein. Uns gefällt auch, dass dies Ihnen natürlich auch dabei hilft, Ihre Flüssigkeitsziele zu erreichen. Es wurde festgestellt, dass dieses angenehm minzige und erfrischende Kraut einige hilfreiche Vorteile bei PCOS-Symptomen hat, wie z. B. die Reduzierung von Hirsutismus (übermäßiger Haarwuchs) und Testosteron.

Der organische Spearmint-Tee von Traditional Medicinals ist ein weit verbreiteter, biologischer und gentechnikfreier Tee, bei dem die Reinheit der Inhaltsstoffe und respektvolle Umweltpraktiken im Vordergrund stehen. Es wird empfohlen, täglich zwei Tassen Krauseminztee zu trinken. Daher wissen wir es auch zu schätzen, dass Sie ihn zu einem erschwinglichen Preis in großen Mengen kaufen können. Bedenken Sie, dass es sich um einen Kräutertee handelt, der kein Koffein enthält, was manche vielleicht zu schätzen wissen.

Preis zum Zeitpunkt der Veröffentlichung: 30 $ (0,31 $ pro Teebeutel)

Produktdetails:

Das polyzystische Ovarialsyndrom (PCOS) ist eine komplexe endokrine Erkrankung, von der fast vier bis 20 Prozent der Frauen weltweit betroffen sind und die häufigste Ursache für Unfruchtbarkeit bei Frauen im gebärfähigen Alter ist. PCOS beeinträchtigt jedoch nicht nur die Fruchtbarkeit. Es kann auch zu einem höheren Risiko für Schwangerschaftsdiabetes, Typ-2-Diabetes, hohen Cholesterinspiegel und Herzerkrankungen, Bluthochdruck, Schlafapnoe, Essstörungen, Depressionen und Angstzustände führen. Obwohl wir nicht alle Ursachen von PCOS vollständig verstehen, gibt es einige Risikofaktoren, die zu einer Diagnose führen können. Wenn ein Familienmitglied, beispielsweise Ihre Mutter oder Schwester, an PCOS leidet, ist die Wahrscheinlichkeit, dass auch Sie an PCOS leiden, möglicherweise größer. Auch wenn es weniger erforscht ist, besteht möglicherweise auch ein umweltbedingter Zusammenhang mit der Entstehung von PCOS. Eine hohe Exposition gegenüber Bisphenol A (BPA) kann bei manchen Personen die Ausprägung von PCOS verstärken.

Der häufigste Grund für PCOS ist ein erhöhtes Insulin und eine Insulinresistenz. Dies bedeutet im Wesentlichen, dass Menschen mit PCOS Insulin (ein blutzuckersenkendes und fettspeicherndes Hormon) nicht effektiv nutzen können. Hohe Insulinspiegel fördern einen hohen Androgenspiegel (Testosteron), was sich wiederum auf die Gesundheit der Eierstöcke, die Regelmäßigkeit der Menstruation, Akne, Haarwuchsmuster, Gewicht, Darmgesundheit und die psychische Gesundheit auswirkt. Damit PCOS diagnostiziert werden kann, müssen zunächst Erkrankungen wie Hypothyreose, Cushing-Syndrom, Hyperprolaktinämie und hypothalamische Amenorrhoe ausgeschlossen werden. Dann kann eine Diagnose anhand der Rotterdam-Kriterien gestellt werden, wobei Sie zwei der folgenden Kriterien erfüllen müssen: unregelmäßige oder fehlende Menstruationsperioden, physikalische oder biochemische Anzeichen erhöhter Androgene (Akne, Haarausfall oder Haarwuchs) oder polyzystische Eierstöcke.

Menschen mit PCOS können eine Vielzahl von Symptomen haben, darunter ein höheres Körpergewicht, Akne, Haarwuchs an ungewöhnlichen Stellen oder stärkerer Haarausfall. Um diese Symptome zu behandeln, müssen Sie jedoch die Grundursachen der Erkrankung angehen, was bedeutet, dass Sie sich auf den Blutzuckerhaushalt, die Darmgesundheit, die Lebergesundheit, die Mitochondrienfunktion und die Kommunikation zwischen Hypothalamus, Hypophyse und Nebenniere (HPA-Achse) konzentrieren müssen.

Die Behandlung von PCOS ist eine Kombination aus Änderungen des Lebensstils und möglichen Medikamenten oder medizinischen Eingriffen. Eine weitere Überlegung zur Behandlung von PCOS zur Linderung der Symptome sind Nahrungsergänzungsmittel, die zusätzlich zu den oben genannten Behandlungen zur Symptomkontrolle eingesetzt werden können.

Unsere Ernährungsberater sind sich einig, dass dies der wichtigste Ausgangspunkt für die PCOS-Behandlung ist, wenn Sie sich nicht mit den Grundlagen Ihrer Ernährung und Lebensgewohnheiten befassen. Einige könnten jedoch von zusätzlichen Therapien wie Nahrungsergänzungsmitteln profitieren, und sie könnten laut Azzarro eine kluge Strategie sein, wenn Sie Symptome zeigen (z. B. unregelmäßige Zyklen, Akne, Haarausfall, Hirsutismus).

Darüber hinaus sagt Ageyman: „Bei der Behandlung von PCOS ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass die Bedürfnisse jedes Einzelnen absolut einzigartig sind und es keine einheitliche Diät gibt.“ Faktoren wie Laborergebnisse, Allergien, Unverträglichkeiten, Budget und Zugänglichkeit von Nahrungsmitteln spielen eine Rolle bei der Bestimmung des besten Ansatzes für Sie. Angesichts der überwältigenden Menge an Fehlinformationen im Internet ist es wichtig, sich von einem registrierten Ernährungsberater und Ihrem Arzt beraten zu lassen.“

Sie sollten Nahrungsergänzungsmittel in Betracht ziehen, die auf Ihre spezifischen Symptome abgestimmt sind. Diejenigen, die von Nahrungsergänzungsmitteln profitieren können, sind:

Es gibt einige Bevölkerungsgruppen oder Erkrankungen, die bei der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln gegen PCOS äußerste Vorsicht walten lassen sollten, darunter:

Unser Team arbeitet hart daran, transparent zu machen, warum wir bestimmte Nahrungsergänzungsmittel empfehlen. Mehr über unsere Nahrungsergänzungsmittel-Methodik können Sie hier lesen.

Wir unterstützen Nahrungsergänzungsmittel, die evidenzbasiert und wissenschaftlich fundiert sind. Wir legen Wert auf bestimmte Produkteigenschaften, die unserer Meinung nach mit Produkten höchster Qualität verbunden sind. Wir priorisieren Produkte, die von einem der drei unabhängigen Drittzertifizierer getestet und zertifiziert wurden: USP, NSF oder ConsumerLab.com.

Es ist wichtig zu beachten, dass die FDA Nahrungsergänzungsmittel nicht auf Sicherheit und Wirksamkeit prüft, bevor sie auf den Markt kommen. Unser Expertenteam hat eine detaillierte, wissenschaftlich fundierte Methode zur Auswahl der von uns empfohlenen Nahrungsergänzungsmittel entwickelt und gibt weitere Einzelheiten dazu, worauf wir bei Nahrungsergänzungsmitteln speziell achten.

Zu den Experten, mit denen wir bei der Auswahl der besten Nahrungsergänzungsmittel für PCOS gesprochen haben, gehören:

Die verschiedenen Arten von PCOS-Ergänzungsmitteln hängen, wie oben erwähnt, davon ab, welche Symptome Sie behandeln möchten. Wir empfehlen bestimmte Nahrungsergänzungsmittel, die sich auf die meisten Symptome von PCOS-Patienten auswirken können. Beachten Sie jedoch, dass die beste Nahrungsergänzung für Sie von Ihren individuellen Symptomen und Gesundheitszielen abhängt und alle anderen gesundheitlichen Probleme berücksichtigt, die Sie möglicherweise haben.

Alle von uns empfohlenen Nahrungsergänzungsmittel liegen in Kapsel- oder Pulverform vor, es gibt jedoch möglicherweise auch andere Arten von PCOS-Nahrungsergänzungsmitteln in anderen Formen, z. B. in Flüssigkeiten oder Gummis. Letztendlich ist die beste Form der Nahrungsergänzung diejenige, die für Sie am besten funktioniert.

Es ist wichtig, die Zutatenliste und die Nährwertangaben eines Nahrungsergänzungsmittels sorgfältig zu lesen, um zu wissen, welche Zutaten und wie viel von jeder Zutat enthalten sind, bezogen auf den empfohlenen Tagesbedarf dieser Zutat. Bitte bringen Sie das Etikett des Nahrungsergänzungsmittels zu einem Arzt, um die verschiedenen in dem Nahrungsergänzungsmittel enthaltenen Inhaltsstoffe und mögliche Wechselwirkungen zwischen diesen Inhaltsstoffen und anderen Nahrungsergänzungsmitteln und Medikamenten, die Sie einnehmen, zu überprüfen.

Einige PCOS-Nahrungsergänzungsmittel müssen mit äußerster Vorsicht eingenommen werden, wenn Sie bestimmte Medikamente einnehmen. Berberin interagiert beispielsweise mit Blutdruck- und Blutzuckermedikamenten und hemmt außerdem Enzyme, die beim Abbau bestimmter Medikamente (z. B. Antibiotika, Cholesterinmedikamente) helfen, was zu potenziell gefährlichen Medikamentenspiegeln führen kann. Vitamin D kann die Wirksamkeit von Cholesterinmedikamenten verringern und sollte daher nur nach Rücksprache mit einem Arzt eingenommen werden.

Beachten Sie, dass einige PCOS-Nahrungsergänzungsmittel, insbesondere solche, die zur Unterstützung der Nebennieren oder der Leber oder der Darmgesundheit angepriesen werden, Kräuter, Antioxidantien, Enzyme oder Probiotika enthalten können, auf die manche ebenfalls allergisch reagieren, unerwünschte Nebenwirkungen haben oder auf die sie nicht gut reagieren. Daher ist es wichtig, die Etiketten sorgfältig zu lesen, Nahrungsergänzungsmittel zu kaufen, die einer Reinheits- und Sicherheitsprüfung unterzogen wurden, und vor der Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels einen auf PCOS spezialisierten Gesundheitsdienstleister oder Ernährungsberater zu konsultieren.

Dies hängt von Ihren spezifischen Symptomen ab. Einige Menschen werden von Nahrungsergänzungsmitteln profitieren, die die Insulinresistenz stärker bekämpfen, während andere sich auf Nahrungsergänzungsmittel zur Unterstützung der Nebennieren konzentrieren möchten. Letztendlich kann die Zusammenarbeit mit einem Ernährungsberater oder Gesundheitsdienstleister, der sich mit der PCOS-Behandlung gut auskennt, dabei helfen, eine Nahrungsergänzungskur zu entwickeln, die wirksam und für Sie nicht zu belastend ist.

Für einige Nahrungsergänzungsmittel gegen PCOS, wie zum Beispiel Vitamin D, gelten vom Institute of Medicine festgelegte DRIs und ULs, für viele andere empfohlene Kräuter oder Nährstoffe gibt es jedoch keine evidenzbasierten empfohlenen Dosierungen. Um herauszufinden, welche und wie viele Nahrungsergänzungsmittel Sie einnehmen sollten, ist ein Gespräch mit einem Arzt am hilfreichsten.

Wie wir bereits besprochen haben, handelt es sich bei PCOS nicht um eine Erkrankung mit einer einzigen Ursache oder einem Behandlungsplan. Es besteht ein dynamischer Hormonhaushalt, der angegangen werden muss, und Azzaro würde niemals empfehlen, Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, die sich direkt auf ein Hormon auswirken können, ohne mit einem Arzt zusammenzuarbeiten und gründliche Hormontests durchführen zu lassen. Bei vielen Nahrungsergänzungsmitteln gibt es Vorbehalte bei der Verwendung, sei es aufgrund von Kontraindikationen, Wechselwirkungen mit Medikamenten oder langfristigen Sicherheitsbedenken. Daher empfiehlt Azzaro die Zusammenarbeit mit einem Arzt, wenn Sie wissen möchten, ob bestimmte Nahrungsergänzungsmittel für Ihre Situation richtig und sicher sind.

Wenn sich Ihre Symptome durch Änderungen der Ernährung und des Lebensstils oder durch Nahrungsergänzungsmittel nicht bessern, ist es möglicherweise an der Zeit, sich von einem Arzt über Medikamente oder andere klinische Interventionen beraten zu lassen, mit denen Sie Ihr PCOS effektiver behandeln können.

Massman weist darauf hin, dass viele Menschen unterernährt und überstresst sind und dass es bei PCOS wichtig ist, diesen Bedenken zunächst Rechnung zu tragen. Zu den Möglichkeiten, dies zu erreichen, gehört es, sich darauf zu konzentrieren, den Blutzucker- und Insulinspiegel den ganzen Tag über auszugleichen, verschiedene nährstoffreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen, gut zu schlafen, den Körper zu bewegen und Stress abzubauen. Diese können auch dazu beitragen, große Fortschritte bei der natürlichen Bewältigung Ihres PCOS zu erzielen.

Gewichtsverlust ist ein weitverbreiteter und stark vereinfachter Ratschlag, der vielen PCOS-Patienten gegeben wird. Allerdings vermutet Massman, dass Gewichtszunahme und Schwierigkeiten beim Abnehmen ein Symptom von PCOS sind, aber nicht jeder mit PCOS leidet darunter. Sie meint, Gewichtszunahme sei nicht die Ursache für PCOS und Gewichtsverlust sei nicht immer eine automatische Heilung.

Eine Diät zur Gewichtsreduktion kann oft zu einer übermäßigen Einschränkung führen und PCOS verschlimmern. Stattdessen rät Massman Kunden mit PCOS zu einem Ganzkörperansatz mit Schwerpunkt auf der Ernährung. „Das bedeutet, dass man Insulinresistenz und chronische Entzündungen angehen muss, indem man darüber nachdenkt, was man hinzufügen sollte, und nicht die Ernährungs- und Lebensstilfaktoren einschränkt, die sich auf das PCOS auswirken.“ Nahrungsergänzungsmittel mögen ein Teil davon sein, aber es gibt keine Nahrungsergänzungsmittel, die eine Gewichtsabnahme garantieren, so wie es auch keine einzelne Diät tun kann. Massman hält es für realistischer und motivierender, PCOS als Ganzes zu behandeln und nicht nur ein einzelnes Symptom wie das Gewicht.

Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen mit PCOS häufiger einen Mangel an Vitamin D, B-Vitaminen (insbesondere Folsäure und Vitamin B12), Zink, Magnesium und möglicherweise Vitamin C, Kalium und Kalzium haben. Vitamine und Mineralien spielen eine Schlüsselrolle bei der Bewältigung von Stress, Entzündungen, der Hormonproduktion sowie der Leber- und Darmgesundheit. Wenn dem Körper die optimale Menge dieser Nährstoffe fehlt, können sich die Symptome von PCOS viel stärker manifestieren.

Massman sagt: „Es gibt keine Heilung für PCOS, aber viele der Symptome von PCOS-Patienten können durch gute medizinische Versorgung, Ernährung und Lebensstilmanagement zusätzlich zu Medikamenten und/oder Nahrungsergänzung rückgängig gemacht werden.“ Wenn Sie die Grundursachen für PCOS angegangen und Ihren Körper und Geist als Ganzes unterstützt haben, können Sie einen gleichmäßigeren Eisprung, eine verbesserte Haut, weniger Haarausfall oder -wachstum, weniger Angstzustände sowie Gewichtsverlust oder Gewichtsstabilisierung feststellen.

Casey Seiden ist eine registrierte Ernährungsberaterin und zertifizierte Diabetes-Pflege- und Aufklärungsspezialistin mit Sitz in New York City. Casey arbeitet bei Maternal Fetal Medicine Associates, der führenden Praxis für mütterliche und fetale Medizin in Manhattan, wo sie Ernährungstherapie und Beratung für Frauen mit Hochrisikoschwangerschaften anbietet. Sie ist außerdem Gründerin von Casey Seiden Nutrition, einer virtuellen Privatpraxis, die sich auf einen diätunabhängigen Ansatz zur Diabetesversorgung und Frauengesundheit spezialisiert hat.

Szczuko M, Kikut J, Szczuko U, Szydłowska I, Nawrocka-Rutkowska J, Ziętek M, Verbanac D, Saso L. Ernährungsstrategie und Lebensstil beim Syndrom der polyzystischen Eierstöcke – narrative Überprüfung. Nährstoffe. 2021; 13(7):2452. doi:10.3390/nu13072452

Milewska EM, Czyzyk A, Meczekalski B, Genazzani AD. Inosit und menschliche Fortpflanzung. Vom Zellstoffwechsel bis zur klinischen Anwendung. Gynäkologische Endokrinologie. 2016;32(9):690-695. doi:10.1080/09513590.2016.1188282

Fatima K, Jamil Z, Faheem S, et al. Auswirkungen von Myoinositol vs. Metformin auf hormonelle und metabolische Parameter bei Frauen mit PCOS: eine Metaanalyse. Ir J Med Sci. Online veröffentlicht am 6. Mai 2023. doi:10.1007/s11845-023-03388-5

Greff D, Juhász AE, Váncsa S, et al. Inositol ist eine wirksame und sichere Behandlung beim Syndrom der polyzystischen Eierstöcke: eine systematische Überprüfung und Metaanalyse randomisierter kontrollierter Studien. Reprod Biol Endocrinol. 2023;21(1):10. doi:10.1186/s12958-023-01055-z

Unfer V, Nestler JE, Kamenov ZA, Prapas N, Facchinetti F. Auswirkungen von Inositol(en) bei Frauen mit PCOS: Eine systematische Überprüfung randomisierter kontrollierter Studien. Int J Endocrinol. 2016;2016:1849162. doi:10.1155/2016/1849162

Gupta T, Rawat M, Gupta N, Arora S. Untersuchung der Wirkung einer Vitamin-D-Supplementierung auf das klinische, hormonelle und metabolische Profil der PCOS-Frauen. J Obstet Gynecol India. 2017;67(5):349-355. doi:10.1007/s13224-017-1008-1

Morgante G, Darino I, Spanò A, Luisi S, Luddi A, Piomboni P, Governini L, De Leo V. PCOS-Pathophysiologie und Vitamin-D-Mangel: Biologische Erkenntnisse und Perspektiven für die Behandlung. J Clin Med. 2022 2. August;11(15):4509. doi:10.3390/jcm11154509

Al-Bayyari N, et al. Der Androgen- und Hirsutismus-Score von übergewichtigen Frauen mit polyzystischem Ovarialsyndrom verbesserte sich nach einer Vitamin-D-Behandlung: Eine randomisierte, placebokontrollierte klinische Studie. Klinische Ernährung. 2021;40(3):870-878. doi:10.1016/j.clnu.2020.09.024

Yin J, Xing H, Ye J. Wirksamkeit von Berberin bei Patienten mit Typ-2-Diabetes mellitus. Stoffwechsel. 2008 Mai;57(5):712-7. doi:10.1016/j.metabol.2008.01.013

Sacchinelli A, Venturella R, Lico D, Di Cello A, Lucia A, Rania E, Cirillo R, Zullo F. Die Wirksamkeit der Verabreichung von Inositol und N-Acetylcystein (Ovarial-HP) bei der Verbesserung der Eierstockfunktion bei unfruchtbaren Frauen mit PCOS mit oder ohne Insulinresistenz. Obstet Gynecol Int. 2014;2014:141020. doi:10.1155/2014/141020

Javanmanesh F, Kashanian M, Rahimi M, Sheikhansari N. Ein Vergleich zwischen den Auswirkungen von Metformin und N-Acetylcystein (Nac) auf einige metabolische und endokrine Eigenschaften von Frauen mit polyzystischem Ovarialsyndrom. Gynäkologische Endokrinologie. 2016;32(4):285-289. doi:10.3109/09513590.2015.1115974

Melo V, Silva T, Silva T, Freitas J, Sacramento J, Vazquez M, Araujo E. Omega-3-Supplementierung bei der Behandlung des polyzystischen Ovarialsyndroms (PCOS) – eine Übersicht über klinische Studien und Kohorten. Endocr Regul. 2022 18. Februar;56(1):66-79. doi:10.2478/enr-2022-0008

Yang K, Zeng L, Bao T, Ge J. Wirksamkeit von Omega-3-Fettsäuren beim polyzystischen Ovarialsyndrom: eine systematische Überprüfung und Metaanalyse. Reprod Biol Endocrinol. 27. März 2018;16(1):27. doi:10.1186/s12958-018-0346-x

Damone AL, Joham AE, Loxton D, Earnest A, Teede HJ, Moran LJ. Depression, Angstzustände und wahrgenommener Stress bei Frauen mit und ohne PCOS: eine gemeindebasierte Studie. Psychologische Medizin. 2019;49(9):1510-1520. doi:10.1017/S0033291718002076

Izadi A, et al. Hormonelle und metabolische Wirkungen von Coenzym Q10 und/oder Vitamin E bei Patienten mit polyzystischem Ovarialsyndrom. Das Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism. Band 104, Ausgabe 2, Februar 2019, Seiten 319–327. doi:10.1210/jc.2018-01221

Cutler DA, Pride SM, Cheung AP. Eine geringe Aufnahme von Ballaststoffen und Magnesium wird mit Insulinresistenz und Hyperandrogenismus beim Syndrom der polyzystischen Eierstöcke in Verbindung gebracht: Eine Kohortenstudie. Lebensmittelwissenschaft Nutr. 2019;7(4):1426-1437. doi:10.1002/fsn3.977

Zeng LH, Rana S, Hussain L, Asif M, Mehmood MH, Imran I, Younas A, Mahdy A, Al-Joufi FA, Abed SN. Polyzystisches Ovarialsyndrom: Eine Störung des reproduktiven Alters, ihre Pathogenese und eine Diskussion über die neue Rolle pflanzlicher Heilmittel. Front Pharmacol. 18.07.2022;13:874914. doi: 10.3389/fphar.2022.874914.

Deswal R, Narwal V, Dang A, Pundir CS. Die Prävalenz des polyzystischen Ovarialsyndroms: Eine kurze systematische Übersicht. J Hum Reprod Sci. 2020 Okt.-Dez.;13(4):261-271. doi:10.4103/jhrs.JHRS_95_18

Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention. PCOS (Polyzystisches Ovarialsyndrom) und Diabetes.

Barrett ES, Sobolewski M. Polyzystisches Ovarialsyndrom: Spielen endokrin wirkende Chemikalien eine Rolle? Semin Reprod Med. 2014;32(3):166-176. doi:10.1055/s-0034-1371088

Deswal R, Narwal V, Dang A, Pundir CS. Die Prävalenz des polyzystischen Ovarialsyndroms: Eine kurze systematische Übersicht. J Hum Reprod Sci. 2020;13(4):261-271. doi:10.4103/jhrs.JHRS_95_18

Di Lorenzo M, Cacciapuoti N, Lonardo MS, et al. Pathophysiologie und Ernährungsansätze beim polyzystischen Ovarialsyndrom (Pcos): eine umfassende Übersicht. Curr Nutr Rep. 2023;12(3):527-544. doi:10.1007/s13668-023-00479-8

MedlinePlus. Berberin.

National Institutes of Health, Amt für Nahrungsergänzungsmittel. Vitamin-D.

Szczuko M, Skowronek M, Zapałowska-Chwyć M, Starczewski A. Quantitative Bewertung der Ernährung bei Patienten mit polyzystischem Ovarialsyndrom (PCOS). Jahr der Hochländer. 2016;67(4):419-426.